很多人都想養成運動習慣,但卻不知如何開始,你也可能每天回到家都已經晚了,沒太多時間去健身房或外面跑步,因此這篇要介紹的 30 天健身鍛鍊挑戰 App 就非常適合你,特別是不常運動的初學者。藉由科學健身方式,提供全身、腹部、臀部、手臂腿部的 30 天各種運動計畫,所有動作在家、任何地方就能做,而且花的時間也不長,一步步幫你實現目標。

此外,還內建飲食計畫,同樣是 30 天告訴你早、中、晚該怎麼吃,透過運動+良好的飲食習慣,相信一個月後你一定會感覺到不一樣,甚至身體變更健康、成功瘦身。iOS 與 Android 版本都有,完全免費!

30 天健身鍛鍊挑戰 介紹

30 天健身鍛鍊挑戰免費版即可使用完整功能,不過會顯示廣告,除了各頁面外,當開始或結束運動、查看報告時也會跳出滿版廣告,不喜歡的人可以至設定中付費移除廣告。

首次使用建議先輸入你的體重以及身高,然後每運動一段時間後再重新輸入,來追蹤運動效果,勤奮的人也可以每天輸入:
30 天健身鍛鍊挑戰 ,1

它也支援 iOS 內建的健康 App,代表說你只需在這 App 輸入身高、體重以及動態能量,健康 App 裡的數據就會自動紀錄:
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完成之後,就可以選擇你要鍛鍊的項目,有全身、腹部、臀部、手臂、腿部共 5 種,如果沒有特殊需求、特別想鍛鍊哪部位,全身是最適合你的:
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每個鍛鍊項目也有等級之分,初學者當然就從初級開始,簡單來說,初級為每週運動一次、中級則是二到三次,高級就達到四到六次,有時間的人建議從中級,才不會一開始強度就太高。它也會記錄你每天有沒有運動:
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每次運動開始前,都會告訴你會做哪些動作以及次數、秒數:
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當然也有動作教學以及語音提示,所以不用擔心不知道怎麼做。所有動作在家就能做,不需要任何健身器材,不過某些動作需要借助其他傢俱、東西才能實現(像下圖的踏凳):
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假設圖說、語音還是不懂,也提供影片教學,點選後會自動開啟 YouTube 的影片:
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每個動作甚至還會告訴你是運動到哪些肌肉,不僅運動到,也吸收相關知識,這點真的不錯:
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也提供提醒功能:
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運動完後會告訴你鍛鍊了多少動作、卡路里以及時間長度:
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這天也會用藍色標記起來,代表成功完成:
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也有紀錄報告:
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左側選單有更多功能,最值得注意的是 “飲食計畫”:
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這款 App 除了給你 30 天鍛鍊計畫,還提供飲食計劃,告訴你 30 天每天早、中、晚、點心該怎麼吃才健康,甚至連素食菜單都有:
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連購物清單都幫你穿便便,該買哪些食材、食物,有夠貼心,想要瘦身的人非常推薦,30 天鍛鍊+飲食,一個月後身體一定會變得不一樣。不過要注意是,每個人每天需要的熱量不同,如果份量對你來說太少,每次吃完都覺得餓、甚至出現頭暈症狀,建議多吃一點:
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補充資料

● 軟體名稱:30 天健身鍛鍊挑戰
● 作業系統:iOS、Android
● 類型:免費 / 付費移除廣告
● 下載連結(iOS / Android

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