很多人都想養成運動習慣，但卻不知如何開始，你也可能每天回到家都已經晚了，沒太多時間去健身房或外面跑步，因此這篇要介紹的 30 天健身鍛鍊挑戰 App 就非常適合你，特別是不常運動的初學者。藉由科學健身方式，提供全身、腹部、臀部、手臂腿部的 30 天各種運動計畫，所有動作在家、任何地方就能做，而且花的時間也不長，一步步幫你實現目標。
此外，還內建飲食計畫，同樣是 30 天告訴你早、中、晚該怎麼吃，透過運動+良好的飲食習慣，相信一個月後你一定會感覺到不一樣，甚至身體變更健康、成功瘦身。iOS 與 Android 版本都有，完全免費！
30 天健身鍛鍊挑戰 介紹
30 天健身鍛鍊挑戰免費版即可使用完整功能，不過會顯示廣告，除了各頁面外，當開始或結束運動、查看報告時也會跳出滿版廣告，不喜歡的人可以至設定中付費移除廣告。
首次使用建議先輸入你的體重以及身高，然後每運動一段時間後再重新輸入，來追蹤運動效果，勤奮的人也可以每天輸入：
它也支援 iOS 內建的健康 App，代表說你只需在這 App 輸入身高、體重以及動態能量，健康 App 裡的數據就會自動紀錄：
完成之後，就可以選擇你要鍛鍊的項目，有全身、腹部、臀部、手臂、腿部共 5 種，如果沒有特殊需求、特別想鍛鍊哪部位，全身是最適合你的：
每個鍛鍊項目也有等級之分，初學者當然就從初級開始，簡單來說，初級為每週運動一次、中級則是二到三次，高級就達到四到六次，有時間的人建議從中級，才不會一開始強度就太高。它也會記錄你每天有沒有運動：
每次運動開始前，都會告訴你會做哪些動作以及次數、秒數：
當然也有動作教學以及語音提示，所以不用擔心不知道怎麼做。所有動作在家就能做，不需要任何健身器材，不過某些動作需要借助其他傢俱、東西才能實現（像下圖的踏凳）：
假設圖說、語音還是不懂，也提供影片教學，點選後會自動開啟 YouTube 的影片：
每個動作甚至還會告訴你是運動到哪些肌肉，不僅運動到，也吸收相關知識，這點真的不錯：
也提供提醒功能：
運動完後會告訴你鍛鍊了多少動作、卡路里以及時間長度：
這天也會用藍色標記起來，代表成功完成：
也有紀錄報告：
左側選單有更多功能，最值得注意的是 “飲食計畫”：
這款 App 除了給你 30 天鍛鍊計畫，還提供飲食計劃，告訴你 30 天每天早、中、晚、點心該怎麼吃才健康，甚至連素食菜單都有：
連購物清單都幫你穿便便，該買哪些食材、食物，有夠貼心，想要瘦身的人非常推薦，30 天鍛鍊+飲食，一個月後身體一定會變得不一樣。不過要注意是，每個人每天需要的熱量不同，如果份量對你來說太少，每次吃完都覺得餓、甚至出現頭暈症狀，建議多吃一點：
所以這是免費APP不會有收費問題嗎
大多數課程都是免費，但它也有提供額外付費的訂閱功能，所以小心別點到就好