對於想鍛鍊肌肉，讓身材變好的朋友，一定會碰到不知怎麼才能鍛鍊某個部位肌肉的情況，雖然可以找教練，但費用驚人，不是每個人都能負擔，這時 MuscleWiki 就是你最好的朋友，專為肌肉鍛鍊打造的維基百科網站，這裡會告訴你身體部位每個部分的鍛鍊方式，從徒手、啞鈴、槓鈴、一直到壺鈴都有，還分成男、女版本，非常不錯。
不僅如此，這網站連各部位的伸展動作都有，意味著鍛鍊之前，你也能知道怎樣才能伸展那個部位，來避免受傷。
目錄
MuscleWiki 網站介紹與操作教學
MuscleWiki 雖然是由國外打造的肌肉鍛鍊維基百科網站，但有提供 Google 整頁翻譯工具，選取你要的語言（繁體中文）後，整個頁面就會立刻翻成中文，不用怕看不懂。
步驟 1 – 選擇你的性別、鍛鍊方式與部位
進入網站之後，左上角選擇你的性別，右上方則是鍛鍊方式，分別為：
- STRETCHES 伸展
- BODYWEIGHT 徒手
- BARBELL 槓鈴
- DUMBBELLS 啞鈴
- KETTLEBELLS 壺鈴
下方前後則是部位，看你想鍛鍊哪一部位的肌肉：
滑鼠移過去會變紅色，確定沒問題就點一下：
步驟 2 – 查看你喜歡的鍛鍊方式，如有需要可使用 Google 翻譯功能
我以徒手鍛鍊為例。下方就會列出有哪些徒手動作，可以鍛鍊到那部位的肌肉。看不懂英文沒關係，左上角有 Google 翻譯功能，選擇繁體中文就會翻成中文：
如下圖所示，不過因為是機器翻譯，因此某些可能翻不太正確，就自己猜測或搭配英文判斷，每一個動作都會標註 “難度”：
往下滑可查看更多，基本上每一個部位的肌肉至少都有三種以上鍛鍊方式，新手建議先從初學者難度開始：
步驟 3 – 運動前不知怎麼伸展，也能先查該部位的伸展動作
當你決定好要鍛鍊的部位後，如果還沒伸展，建議先伸展一下才能避免肌肉受傷。
如果你不知哪些伸展動作可以放鬆該部位的話，可以點擊 “伸展運動”，下面就會顯示適合的動作：
步驟 4 – 上健身房的朋友，也能用這網站查訓槓鈴動作
雖然健身房都有教練可以詢問動作，但畢竟沒付錢，相信很多人都不好意思問，這時也能透過這網站來查詢。
每個肌肉部位都能查到能做哪些槓鈴動作來鍛鍊：
步驟 5 – 啞鈴也行
既然有槓鈴，啞鈴當然也有，不知做哪些啞鈴動作可以鍛鍊某個肌肉部位，就用這網站查一下：
步驟 6 – 其他實用工具
除了肌肉鍛鍊教學，上方還有一個 Tools 選單，裡面提供一些實用的計算器，如：卡洛里計算器，有需要的人也可以試試：
總結
這網站真的是鍛鍊肌肉的好朋友，以後不知道做哪些動作比較好，就用它查一下即可。不過還是建議，有預算找健身教練還是比較好，畢竟 1 對 1 真人指導，姿勢作錯時教練會即時糾正。
常見問題
有手機 App 嗎？
有的，Android 與 iOS 版都有，不過跟網頁版不同在，手機版就沒有翻譯功能，僅提供英文介面。
有提供健身計畫嗎？
沒有，這網站就只有提供各部位的肌肉鍛鍊教學，健身計畫需要自己規劃。
有內建運動記錄功能嗎？
沒有。