MuscleWiki 肌肉鍛鍊的維基百科網站!徒手無器材、啞鈴、槓鈴等教學都有

對於想鍛鍊肌肉,讓身材變好的朋友,一定會碰到不知怎麼才能鍛鍊某個部位肌肉的情況,雖然可以找教練,但費用驚人,不是每個人都能負擔,這時 MuscleWiki 就是你最好的朋友,專為肌肉鍛鍊打造的維基百科網站,這裡會告訴你身體部位每個部分的鍛鍊方式,從徒手、啞鈴、槓鈴、一直到壺鈴都有,還分成男、女版本,非常不錯。

不僅如此,這網站連各部位的伸展動作都有,意味著鍛鍊之前,你也能知道怎樣才能伸展那個部位,來避免受傷。

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目錄

MuscleWiki 網站介紹與操作教學

MuscleWiki 雖然是由國外打造的肌肉鍛鍊維基百科網站,但有提供 Google 整頁翻譯工具,選取你要的語言(繁體中文)後,整個頁面就會立刻翻成中文,不用怕看不懂。

步驟 1 – 選擇你的性別、鍛鍊方式與部位

進入網站之後,左上角選擇你的性別,右上方則是鍛鍊方式,分別為:

  • STRETCHES 伸展
  • BODYWEIGHT 徒手
  • BARBELL 槓鈴
  • DUMBBELLS 啞鈴
  • KETTLEBELLS 壺鈴

下方前後則是部位,看你想鍛鍊哪一部位的肌肉:
MuscleWiki

滑鼠移過去會變紅色,確定沒問題就點一下:
肌肉鍛鍊教學

步驟 2 – 查看你喜歡的鍛鍊方式,如有需要可使用 Google 翻譯功能

我以徒手鍛鍊為例。下方就會列出有哪些徒手動作,可以鍛鍊到那部位的肌肉。看不懂英文沒關係,左上角有 Google 翻譯功能,選擇繁體中文就會翻成中文:
肌肉鍛鍊教學

如下圖所示,不過因為是機器翻譯,因此某些可能翻不太正確,就自己猜測或搭配英文判斷,每一個動作都會標註 “難度”:
肌肉鍛鍊教學

往下滑可查看更多,基本上每一個部位的肌肉至少都有三種以上鍛鍊方式,新手建議先從初學者難度開始:
肌肉鍛鍊教學

步驟 3 – 運動前不知怎麼伸展,也能先查該部位的伸展動作

當你決定好要鍛鍊的部位後,如果還沒伸展,建議先伸展一下才能避免肌肉受傷。

如果你不知哪些伸展動作可以放鬆該部位的話,可以點擊 “伸展運動”,下面就會顯示適合的動作:
伸展運動

步驟 4 – 上健身房的朋友,也能用這網站查訓槓鈴動作

雖然健身房都有教練可以詢問動作,但畢竟沒付錢,相信很多人都不好意思問,這時也能透過這網站來查詢。

每個肌肉部位都能查到能做哪些槓鈴動作來鍛鍊:
槓鈴教學

步驟 5 – 啞鈴也行

既然有槓鈴,啞鈴當然也有,不知做哪些啞鈴動作可以鍛鍊某個肌肉部位,就用這網站查一下:
啞鈴教學

步驟 6 – 其他實用工具

除了肌肉鍛鍊教學,上方還有一個 Tools 選單,裡面提供一些實用的計算器,如:卡洛里計算器,有需要的人也可以試試:
運動計算器

總結

這網站真的是鍛鍊肌肉的好朋友,以後不知道做哪些動作比較好,就用它查一下即可。不過還是建議,有預算找健身教練還是比較好,畢竟 1 對 1 真人指導,姿勢作錯時教練會即時糾正。

常見問題

  • 有手機 App 嗎?

    有的,Android 與 iOS 版都有,不過跟網頁版不同在,手機版就沒有翻譯功能,僅提供英文介面。

  • 有提供健身計畫嗎?

    沒有,這網站就只有提供各部位的肌肉鍛鍊教學,健身計畫需要自己規劃。

  • 有內建運動記錄功能嗎?

    沒有。

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