iPhone 減少使用量 App 推薦 | 讓你每天有更多時間【2023】

隨著社群平台越來越多，網路內容越來越豐富，iPhone 可說佔據我們一整天超多時間，對於老覺得時間不夠用、或是想要加強學習、更有效利用時間的人，一定會希望能找到幫助 iPhone 減少使用量的 App，這篇就整理 5 個很不錯用的，提供給你參考。

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1. Forest 專注森林 - 讀書專注番茄鐘

Forest 跟其他 App 很不一樣在，它採用遊戲化的方式設計，而不是死板版的數據彙整，讓你減少的同時感覺就像在玩遊戲。

遊戲核心理念很簡單，當你的一天開始時，會種下一顆種子，隨著一天的過去，這顆種子會慢慢長成一棵樹，但如果你離開這 App 去瀏覽 Facebook 或其他容易讓人分心的應用，這棵樹就會開始凋謝。若是花太多時間，樹會完全枯死，你就得重新來過。

別擔心，如果有一些 App 應用是你一定要用到的，也有提供白名單，只需確保不要作弊把 Facebook 加入就好。

付費下載（NT$130）： Forest 專注森林

SPACE 也是一款出色的 App，可追蹤你 iPhone 的使用習慣，進而幫助找出拖延的弱點。當你了解自己的習慣後，就能開始有效地改善。

你也可以為自己設定目標，而且靈活多變，從設定 iPhone 使用的時間，到在特定時刻封鎖某些應用程式都可以。此外，還能隨著時間推移追蹤自己的進步，感受成就，或是明白還有哪些地方需要加以改進。

免費下載（提供內購）： SPACE – Break phone addiction

one sec 是另一款可以提升效率的 App，它能幫你減少螢幕使用時間，只需要將容易分心的 App 應用加入黑名單，每當嘗試打開這些應用時，就會提醒你深呼吸，這短暫暫停會讓你有機會反思當下的行為，並決定是否真的需要在這個時間打開來用。

one sec 也宣稱，這功能已經得到一些科學支持，具有即時和長期的心理效果，甚至聲稱可以有效改善心理健康、緩解 ADHD 症狀，甚至幫助戒煙。

免費下載（提供內購）： one sec | screen time + focus

就如同它的名字，AppBlock 可以封鎖 iPhone 中最容易讓人分心的 App 應用。設定時，它會讀取並匯入你 iPhone 使用狀況統計，自動判定哪些應用應該被封鎖。初次設定完畢後，你可以細微調整，並於黑名單中新增或移除 App 應用。

此外，這款還能讓你設定何時應該主動封鎖 App 應用的時間，像是只在工作時間封鎖。

免費下載（提供內購）： AppBlock – Block Apps & Sites

OffScreen 是一款美觀且容易使用的 App，所有應該要有的功能都有，最主要當然是追蹤你的螢幕使用時間。內建的計時器功能採用番茄工作法，如果你對這方法不了解，可以上往查一下，它可以有效提升你的工作效率。

另一個吸引人的功能是，可以記錄你拿起 iPhone 的次數和每次使用時長。還會提供一些相當有用的行為和習慣統計數據，讓你能從中學到一些東西並作出相對應的改善。

免費下載（提供內購）： OffScreen

對於 iPhone 不離身，總是一有空就拿出來滑呀滑的人，相當推薦試試看這些 App，真的深入使用後一定會感覺到差異，每天多出非常多可利用的額外時間。